لأفضل النتائج للحصول على أفضل النتائج، اتبع هذه النصائح: تناول دوما وجبة زون في غضون ساعة فقط من استيقاظك. لا تسمح أبدا بمرور أكثر من خمس ساعات دون أن تأكل وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة، سواء كنت جائعا أم لا. الحقيقة تقول أن تناول الطعام بلا جوع أفضل بكثير من تناوله وأنت جائع، لان ذلك يعني انك استطعت تحقيق الاستقرار في مستوى مادة الأنسولين في جسمك. تناول وجبة خفيفة "سناك" قبل ذهابك إلى النوم عند اختيارك للبروتينات، ركز على الأنواع القليلة الدسم، مثل السمك وصدور الدجاج والحبش (الديك الرومي) وفول الصويا، أيضاً مشتقات الحليب القليلة الدسم (التي لا تتعدى نسبة الدسم فيها 1%). عند اختيارك للكربوهيدرات، تناول الكثير من الفواكه والخضار، وقلل من استهلاك المعكرونة والخبز والحبوب وغيرها من النشويات. عند اختيارك للدهون، ركز الدهون الأحادية الغير مشبعة، مثل الزيتون وبعض أنواع المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو. تناول كوبين من الماء قبل كل وجبة أساسية، فهذا يساهم في تقليل امتصاص الجسم للسعرات الحرارية بمعدل 14%، ويفضل أن تتناول 8 أكواب من الماء على الأقل في اليوم، لأنه مفيد جدا لكافة أجزاء الجسم. يفضل استخدام كبسولات زيت السمك (أوميغا 3) لأنها تساعد في إسراع عملية إحراق الدهون، بالإضافة إلى فوائدها الأخرى للبشرة وفي تحسين الذاكرة. احصل على قسط كاف من النوم (7 إلى 8 ساعات في اليوم)، لأن النوم ساعات قليلة يؤدي إلى رفع مستوى الأنسولين في الجسم. يستحسن تناول الفيتامينات حسب الجرعات الموصى بها، وتأكد أن فيتامين E من ضمنها. مارس الرياضة يومياً حتى لو كانت بشكل خفيف (مثل المشي).